La Shatavari è un'erba adattogena originaria dell'India e centrale nella cura ayurvedica. Il nome "Shatavari" si traduce in "colei che possiede cento mariti", a simboleggiare la sua capacità di promuovere la fertilità e sostenere la salute riproduttiva femminile. Tuttavia, i benefici della Shatavari si estendono sia agli uomini che alle donne, rendendola un'erba versatile nell'Ayurveda. È comunemente usata per bilanciare i dosha Vata e Pitta, il che la rende ideale per affrontare infiammazioni, squilibri ormonali e stress.

1. Equilibrio ormonale e salute riproduttiva
Uno degli usi più noti dello Shatavari nell'Ayurveda è la sua capacità di regolare gli ormoni e sostenere la salute riproduttiva nelle donne. È stato dimostrato che allevia i sintomi della sindrome premestruale, della menopausa e dei cicli mestruali irregolari. Studi scientifici confermano queste affermazioni: uno studio pubblicato sul Journal of Research in Ayurveda ha rilevato che l'integrazione di Shatavari migliora la regolazione dei cicli mestruali e allevia i sintomi della menopausa nelle donne.

Inoltre, l'attività estrogenica dello Shatavari è stata confermata dalla ricerca, rendendolo un efficace integratore naturale per aumentare la fertilità. Uno studio clinico del 2018 pubblicato sul Journal of Ayurveda and Integrative Medicine ha dimostrato che l'estratto di Shatavari ha aumentato i livelli di ormone follicolo-stimolante (FSH), fondamentale per l'ovulazione e la salute riproduttiva.

2. Adattogeno e antistress
Il ruolo dello Shatavari come adattogeno è fondamentale per gestire lo stress. Gli adattogeni aiutano l'organismo a regolare la risposta ai fattori di stress fisico ed emotivo, migliorando la resilienza e i livelli di energia. Una ricerca pubblicata su Pharmacology, Biochemistry, and Behavior ha rilevato che lo Shatavari ha effetti di abbassamento del cortisolo, contribuendo a ridurre lo stress e l'ansia. Questa proprietà adattogena la rende utile per gestire lo stress cronico, l'ansia e l'affaticamento surrenale, promuovendo al contempo uno stato mentale calmo ed equilibrato.

3. Supporto immunitario e proprietà antinfiammatorie
Lo shatavari è stato a lungo utilizzato nell'Ayurveda per rafforzare il sistema immunitario. La ricerca moderna sostiene i suoi effetti immunomodulatori. Uno studio pubblicato su Phytotherapy Research ha rilevato che l'estratto di Shatavari migliora la produzione e l'attività dei globuli bianchi, in particolare dei macrofagi, che sono fondamentali per la risposta immunitaria. Inoltre, le sue proprietà antinfiammatorie aiutano a ridurre l'infiammazione sistemica, rendendola benefica per condizioni infiammatorie come l'artrite e i disturbi digestivi.

4. Anti-invecchiamento e salute della pelle
Ricco di antiossidanti, lo Shatavari protegge l'organismo dallo stress ossidativo, uno dei principali responsabili dell'invecchiamento. È stato dimostrato che gli antiossidanti contenuti nello Shatavari, come le saponine, neutralizzano i radicali liberi che causano danni alle cellule. Uno studio clinico pubblicato sul Journal of Medicinal Plants Research ha confermato la capacità dello Shatavari di ridurre lo stress ossidativo e di promuovere la guarigione della pelle. L'uso regolare di Shatavari può migliorare la produzione di collagene, mantenendo la pelle giovane, soda e luminosa.

5. Salute dell'apparato digerente
Lo Shatavari è molto apprezzato per la sua capacità di lenire e proteggere il tratto digestivo. Gli studi hanno dimostrato che il contenuto di mucillagini dello Shatavari riveste la mucosa dello stomaco, fornendo sollievo da ulcere, reflusso acido e infiammazioni gastriche. Uno studio clinico pubblicato su Phytomedicine ha dimostrato che l'estratto di Shatavari è efficace nel ridurre le ulcere gastriche e nel promuovere la salute gastrointestinale, in particolare regolando i livelli di acido e migliorando la barriera mucosa protettiva della mucosa dello stomaco.

6. Sostegno alla salute maschile
Sebbene lo Shatavari sia spesso associato alla salute delle donne, offre diversi benefici anche agli uomini. Aiuta a migliorare i livelli di testosterone, favorisce la produzione di sperma e migliora la salute sessuale. Uno studio pubblicato sull'Asian Journal of Andrology ha rivelato che lo Shatavari migliora il numero e la motilità degli spermatozoi, risultando utile per gli uomini che hanno problemi di fertilità. Le sue proprietà adattogene contribuiscono inoltre a migliorare la resistenza, la capacità di recupero e la vitalità generale.

Lo shatavari è disponibile in varie forme, tra cui polveri, capsule ed estratti liquidi. Ecco come integrare questa erba ayurvedica nella vostra routine quotidiana:

Polvere di Shatavari: questa forma tradizionale viene spesso mescolata con latte caldo o acqua e assunta quotidianamente. Spesso viene combinata con altre erbe come l'Ashwagandha per ottenere maggiori benefici.
Capsule o compresse di Shatavari: Forniscono un dosaggio controllato e sono ideali per chi cerca la praticità.
Estratto liquido di Shatavari: questa forma concentrata viene assorbita rapidamente e può essere aggiunta a tè, frullati o assunta direttamente.

Negli ultimi anni, la scienza moderna ha convalidato molte delle affermazioni tradizionali sui benefici dello Shatavari. Una ricerca pubblicata sul Journal of Ethnopharmacology ha confermato gli effetti immunomodulatori dello Shatavari, che rafforza il sistema immunitario e protegge dalle infezioni. Un altro studio pubblicato su Phytomedicine ha evidenziato le proprietà antinfiammatorie dello Shatavari, in particolare la sua capacità di ridurre l'infiammazione sistemica e di promuovere la salute dell'apparato digerente.

Oltre alle sue proprietà immunitarie, gli studi clinici hanno dimostrato l'efficacia dello Shatavari nella regolazione ormonale, nella riduzione dello stress e nella salute riproduttiva. Il suo contenuto di antiossidanti supporta ulteriormente il suo utilizzo nelle terapie anti-invecchiamento, aiutando a proteggere la pelle e l'organismo dagli effetti dello stress ossidativo.

In Ayurveda, lo Shatavari è classificato come erba Rasayana, ovvero ringiovanisce il corpo e promuove la longevità. Le sue proprietà rinfrescanti e idratanti aiutano a bilanciare i dosha Vata e Pitta, rendendola adatta a un'ampia gamma di costituzioni. Utilizzata per bilanciare gli ormoni, migliorare la digestione o rafforzare l'immunità, la Shatavari si allinea ai principi ayurvedici di guarigione olistica.